أعلنت شركة إنتل عن الجيل العاشر من معالجاتها لأجهزة الحاسوب المكتبية والتي جاءت ضمن معماريتها Comet Lake-S بأربعة فئات وهي Core i9, i7, i5,i3 حيث وصفت أعلى معالحاتها منها وهو Core i9-10900K بكونه أسرع معالج ألعاب في العالم على حد زعمها.
حيث أن المعالج مدعوم بـ 10 أنوية و20 خيط وتبلغ طاقة التصميم الحرارية TDP فيه 125 واط ويوفر سرعة قصوى تصل يحد أقصى 5.3 GHz فيما يبلغ سعره 488 دولاراً.
كما وأعلنت عن معالج Core-i7 10700K الجيل العاشر ثماني الأنوية و16 خيط يقدم تردد أساسي بسرعة 3.8GHz بينما تبلغ سرعته القصوى عند زيادة الأحمال 5.1GHz وسعره 374 دولاراً.
وبالنسبة للفئة الثالثة فقد كشفت الشركة أيضاً عن إنتل Core i5-10600K سداسي الأنوية وبـ 12 خيط يقدم تردد بسرعة أساسية 4.1GHz وسرعة قصوى 4.8GHz بسعر 262 دولار، وكما نلاحظ أن جميع المعالجات في هذه السلسلة تنتهي بحرف K.
وأعزت الشركة سبب تقديم رقاقاتها سرعات فائقة إلى امتلاكها تقنية Turbo Boost 3.0 المعزز لسرعة الأداء وتقنية Thermal Velocity Boost التي تتضمنها الفئة الراقية من هذه المعالجات؛ حيث ترفع من أداء المعالج وتعزز سرعته الأساسية عند وصوله لـ 70 درجة مئوية.
من جانب أخر توفر المعالجات الجديدة دعم لذاكرة DDR4-2933 وكذلك دعم Ethernet حتى 2.5 جيجا بايت مع باقي الميزات الأخرى التي توفها معالجات إنتلبالمواصفات المعيارية مثل دعم تقنية اتصال Wi-Fi 6.
فيما أطلقت الشركة معالجات بقدرة 65 واط لكل من فئات Core الأربعة ووفرت أيضا قدرة 35 واط في سلسلة T حيث تأتي بنفس الأنوية والمعالجات المذكورة لكن مع سرعة اداء أقل من نظيراتها الأعلى ذات قدرة 65 و125 واط.
أعلنت كوالوم عن نتائحها المالية للربع الثاني 2020 بإيرادات بلغت 5.2 مليار دولار بيد أنها توقعت انكماش السوق بنسبة 30% خلال الشهور القادمة.
في ظل الواقع الحالي الصعب وتأثير الأزمة الصحية العالمية ومحاولات الدول السيطرة على تفشي فايروس كوفيد-19 بشتى الطرق أصحبت جميع مناحي الحياة في دائرة الخطر ولا سيما الاقتصادية منها التي تؤثر ماشرةً على الفرد بغض النظر عما يمثله في المجتمع والمتوقع أن تكون في أوجها خلال الشهور القادمة.
وفي هذا الصدد وبما يخص سوق الهواتف الذكية الذي يشهد تباطؤ منذ فترة ليس بالقصيرة؛ توقعت شركة أشباه الموصلات الأمريكية كوالكوم انكماش شحنات الهواتف بنسبة 30% خلال الشهور القليلة القادمة وهذا بكل تأكيد بسبب الجائحة.
فيما جاءت توقعاتها الجالية إلى جانب حديثها عن تقلص الطلب على الهواتف بنسبة 21% في الربع الماضي وذلك خلال إعلانها اليوم عن نتائج ربعها المالي الثاني لعام 2020.
والذي جاء بالرغم من هذه الظروف بإيرادات إجمالية 5.2 مليار دولار أعلى من المتوقع بنسبة ضئيلة فيما شهد صافي الربح تراجعاً سنوياً بنسبة 29% محققاً 468 مليون دولار أمريكي.
وأعزت الشركة توقعاتها إلى ثلاث مسببات رئيسية مبنية على الجائحة وهي الكيفية والسياسات التي تتناها الدول للحد من انتشار الفايروس والسيطرة عليه حيث ثؤثر مباشرة على سلك الأعمال وثقة المستهلك.
بالإضافة لحالة الطلب على الهواتف الذكية من عملائها أو من يستخدمون تراخيصها مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة التي تشهدها سلاسل التوريد العالمية وشبكات التوزيع والقوى العاملة.
كما أضافت الشركة للأسباب السابقة المؤثرة على إيراداتها النزاع الحاصل مع شركة هواوي على التراخيص ونشر الشبكات واعتمادها على عدد محدد من العملاء المرخض لهم واستهدافها طبقة الصفوة في السوق.
أصبحت مكالمات الفيديو أداة أساسية في هذا الوقت من العزلة عن الفيروس التاجي ، سواء كان ذلك لمقابلة الأصدقاء والعائلة أو الاهتمام بجوانب مختلفة من العمل.
ولكن يمكنهم أيضًا أن يصبحوا طريقة رائعة لإنشاء بودكاست من خلال الاستفادة من الساعات الطويلة التي تقضيها في العمل عن بُعد مع فريقك ، أو إجراء المقابلات ، أو تذكر الحكايات مع أصدقائك. هناك طريقة بسيطة للغاية للقيام بهذه العملية بفضل Anchor .
إذا كنت بالفعل جزءًا من عالم البودكاست ، فستعرف أن Anchor هي أداة البودكاست من Spotify ، هي واحدة من أفضل الخيارات بامتياز. والآن تقدم مكافأة لمستخدميها من خلال إعطاء إمكانية إنشاء حلقة بودكاست من مكالمات الفيديو التي يقومون بها .
الكريقى بسيطة. عليك فقط تسجيل مكالمة الفيديو باستخدام الخيارات التي توفرها الخدمة (Google Meet و Zoom وما إلى ذلك) ثم تحميل الفيديو إلى Anchor بحيث يصبح صوتًا قابل للتحرير. للقيام بذلك ، يجب عليك تحديد الخيار الذي تراه في الصورة من حساب Anchor الخاص بك:
بمجرد رفع الفيديو إلى Anchor ويصبح ملفًا صوتيًا ، ينتقل تلقائيًا إلى قسم التحرير. من هناك يمكنك قطع الأقسام أو تقسيمها لإنشاء حلقات مختلفة. وبالطبع ، يمكنك استخدام بعض موارده المجانية لإضافة الموسيقى أو بعض التفاصيل الأخرى .
المتطلبات الوحيدة للاستمتاع بديناميكية Anchor الجديدة هذه هي أن الفيديو جب أن يكون بصيغة .mov أو .mp4 وأقل من 3 ساعات. ديناميكية متوافقة مع خدمات مؤتمرات الفيديو الأكثر شيوعًا ، مثل Google Meet و Skype و Zoom و Facetime و Instagram Live وغيرها.
الرابط : Anchor
مجانا .
المطور :حوحو للمعلوميات. النوع :مجهول . +3 ! يتوافق هذا الموضوع مع جميع أجهزة .
موضوع ان كنت من عشاق مشاهدة اخر الافلام و المسلسلات التلفزيونية . فطبعا اول ماتحتاجه كاحسن خيار هو امتلاك حساب على نتفليكس NETFLIX وهو التطبيق المشهور الذي يمكنك عبره من مشاهدة احدث الافلام المعروضة فى...
[[ This is a content summary only. Visit my website for full links, other content, and more! ]] مجانا .
المطور :علوم و تقنيات. النوع :مجهول . +3 ! يتوافق هذا الموضوع مع جميع أجهزة .
أعلنت عملاق البحث اليوم عن إطلاق تطبيق الفيديو Google Meet الآن لجميع المستخدمين، بعد أن إقتصر خلال الفترة الماضية حصرياً على مستخدمي G Suite، واليوم يمكن الإشتراك في الهاتف بحساب المستخدم الخاص في Gmail.
تستمر المنافسة بين جوجل وتطبيق Zoom لجذب قطاع أكبر من المستخدمين، حيث أعلنت جوجل اليوم عن إطلاق تطبيق الفيديو Google Meet لجميع المستخدمين.
أكدت جوجل في إعلانها اليوم على أنا تطبيق Meet يقدم للمستخدمين أعلى معايير الحماية والخصوصية في إجتماعات الفيديو، كما أكدت أيضاً على أن التطبيق لا يواجه الثغرات الأمنية الشهيرة لدى Zoom، التي تؤدي إلى إختراق خصوصية المستخدمين، وتشمل مميزات Meet:
يدعم المستخدم في التحكم في أعضاء الإجتماعات بشكل كامل، وقبول أو رفض أي مشترك، كما يمكن إيقاف أحد المشتركين بشكل مؤقت أو إزالته.
تتميز رموز الدخول في تطبيق Meet بأنها رموز معقدة لا يمكن للمتسللين إختراقها.
تقدم جوجل في إجتماعات Meet أعلى تشفير، كما تعمل على تشفير الإجتماعات أثناء تخزينها في Google Drive
يعمل التطبيق على المتصفح بشكل كامل لذا سيوفر خصوصية وحماية أعلى للمستخدمين.
بيانات المستخدمين في تطبيق Meet لا تستخدم في المادة الإعلانية.
أعلنت شركة تويتر عن نتائحها المالية للربع الأول 2020 بتحقيقها إيرادات إجمالية بلغت 808 مليون دولار بارتفاع سنوي 3%؛ مع تسجيلها رقم قياسي للمستخدم اليومي النشط بلغ 166 مليون.
وأوضحت الشركة أن إيرادات الإعلانات في المنصة بلغت 682 مليون دولار مسجلة بذلك ارتفاع بنسبة 3% عن نفس الفترة من العام الماضي؛ موضحة أن إيراداتها كانت كما هو متوقع خلال شهري يناير وفبراير لكن مع تفشي الفايروس وفي الفترة ما بين 11-31 مارس شهدت انخفاضاً في الإيرادات من الإعلانات بنسبة 27% عن الربع الأول 2019.
فيما جاءت الإيرادات من قسم ترخيص البيانات والمصارد الأخرى بارتفاع بلغ 17% عن الربع المالي الأول من العام الماضي 2019 بمبلغ 125 مليون دولار؛ حيث أشارت الشركة إلى توقعها أن يشهد هذا القسم نمواً ثابتاً على طول العام الجاري.
وعلى هامش المصاريف التشغيلية سجلت الشركة خسارة بقدر 7 مليون دولار ما شكل -1% من إجمالي الإيردادت بالمقارنة مع دخل تشغيلي 94 مليون دولار وهامش تشغيل 12% في عام 2019 ليكن بذلك إجمالي الخسارة 8 مليون دولار بهامش صافي -1%.
أما بالنسة لأعداد المستخدمين فقد سجلت المنصة رقماً قياسياً بـ 166 مليون مستخدم يومي نشط بنسبة ارتفاع بلغت 24% خلال فترة الجائحة؛ حيث قفز عداد المستخدمين من 134 مليون بداية العام متخطياًَ بذلك العدد الذي سجلته المنصة لنفس الربع من العام الماضي والذي بلغ حينها 152 مليون.
لكن مع هذه الارتفاع قالت الشركة أن أعداد المستخدمين النشطيين تشهد ثباتاً في الوقت الحالي مع مكوت المستخدمين في البيوت والاعتياد على روتينهم اليومي الجديد.
قد تجد الكثير من الرسائل المزعجة التي أثناء التصفح وتقوم بإغلاقها دون أن تقرأ محتواها ومن الممكن أن يكون أحدها يطلب منك إذن الوصول للكاميرا أو الميكروفون الخاص به وإذا كان الموقع خبيثاًفإن خصوصيتك في خطر لذلك سنتعرف في تلك التدوينة على طريقة منع تلك الصلاحيات من المواقع التي حصلت عليها ومنع المواقع الإلكترونية من الوصول إلى الميكروفون أوالكاميرا مجدداً .
أولاً: متصفح كروم
توجه إلى الإعدادات بالنقر على الثلاث نقاط ثم settings كما في الصورة
ثم توجه لقسم Privacy and Security وهو القسم المسؤول على كل ما يتعلق بالخصوصية و الأمان ثم قم بالنقر على خيار Site Settings
والأن قم بضبط طريقة تشغيل الميكروفون و الكاميرا على حسب ما تريد ولا تنس أن تفعل خيار طلب الإذن قبل الإستخدام كما في الصورة
ثانياً: متصفح إيدج
قم بالإنتقال للإعدادات كما سبق
ثم توجه لقسم Site Permissions وهو القسم المسؤول على كامل الصلاحيات الخاصة بالمواقع قم بالتوجه لإعدادت الميكروفون و الكاميرا كل على حده وقم بضبط الإعدادات
قم بحذف المواقع التي لا تريد منها الوصول للكاميرا أو الميكروفون من علامة السلة ولكن لا تحذف المواقع التي تحتاج إليها للعمل مثل موقع Skype و Zoom
==========
من طرف \ البهي
مجانا .
المطور :حوحو للمعلوميات. النوع :مجهول . +3 ! يتوافق هذا الموضوع مع جميع أجهزة .
الربع الأول من عام 2020 كان ملئ بالتطبيقات المفيدة التي تم إطلاقها على متجر جوجل بلاي وسبق وأن قدمنا هنا في مدونة حوحو عشرات التطبيقات التي يتم إطلاقها بشكل أسبوعي وفي هذه التدوينة لن نخرج عن إطار التطبيقات حيث سنتطرق إلى قائمة تضم 10 من أفضل التطبيقات التي تم إطلاقها في متجر جوجل بلاي.
التطبيق الأول: Sticky Notes + Widget
التطبيق الأول في هذه القائمة Sticky Notes + Widget والذي يُعتبر أفضل تطبيق ملاحظات ممكن أن يتواجد على هاتفك، فهذا الأخير من خلاله تستطيع إنشاء الملاحظات سواء كتابة من الهاتف أو بخط اليد أو إضافة صور، كما يُمكنك من إغلاق هذه الملاحظات بكلمة سر، التطبيق يحتوي العديد من المميزات والأدوات سأترك لك المجال لاكتشافها.
التطبيق الثاني: KAAIP
يُعد هذا التطبيق أحد أفضل التطبيقات التي تم إطلاقها في عام 2020 فمن خلال هذا التطبيق تستطيع تخصيص هاتفك وجعله أفضل من ذي قبل، التطبيق يحتوي على أكثر من 700 أيقونة مُختلفة بالإضافة إلى أن التطبيق يتم تحديثه بشكل دوري لإضافة أيقونات جديدة.
التطبيق الثالث: Pedius
هذا التطبيق رائع جداً ويُقدم خدمة إنسانية كبيرة وهي مساعدة الصم في إجراء المكالمات حيث يقوم التطبيق بتحويل النص إلى كلام على شاشة الهاتف أثناء إجراء المكالمات، بالإضافة إلى أنه يقوم كذلك بالإضافة أيضاً إلى أنه يقوم بتحويل النص إلى كلام لطرف الآخر في حال كان هو المريض، التطبيق يمنح لك 20 دقيقة مجانية كل شهر. التطبيق الرابع: SOTKA
يُعد هذا الأخير أحد أفضل تطبيقات اللياقة البدنية التي تم إطلاقها في عام 2020 فمع هذا التطبيق ستستطيع الحفاظ على صحتم والالتزام بعمل التمارين الرياضية بشكل يومي، فالتطبيق يُعطيك أكثر من خطة لتعمل عليها أثناء أدائك التمارين الرياضية، بصراحة التطبيق جميل جداً ويستحق التحميل.
التطبيق الخامس: Link to MyASUS
من خلال هذا التطبيق الرائع تستطيع إرسال أي عدد من الملفات وعناوين الويب بين حاسوبك وهاتفك، فلنفترض أنك كنت تعمل على حاسوبك ولديك أكثر من علامة تبويب مفتوحة وتريد أن تنتقل للهاتف فهذا التطبيق سيساعدك بشكل كبير جداً لأن من خلاله ستتمكن من نقل علامات التبويب بين الكمبيوتر والهاتف.
التطبيق السادس: Nude
هذا التطبيق يفعل شيء مهم جداً للهاتف ألا وهو حماية الصور الخاصة بك، فالتطبيق يقوم بفحص معرض الصور الخاص بك بشكل تلقائي ويقوم بتحديد الصور الحساسة الموجودة بالهاتف ومن ثم يُساعدك على إخفاء هذه الصور أو إنشاء كلمة مرور لها للحفاظ على خصوصيتك.
التطبيق السابع: Seudo
شخصياً أرى أن هذا التطبيق يجب أن يتواجد في كل هاتف، فمن خلال هذا التطبيق الرائع تستطيع تحليل جميع التطبيقات التي تعمل في هاتفك ومعرفة من منها يسرق بياناتك ومن له صلاحيات خاصة في الهاتف، باختصار التطبيق هو عبارة عن تطبيق لقياس مستوى الأمان في الهاتف.
التطبيق الثامن: Thermal Monitor
هذا التطبيق يُساعدك على تتبع درجة حرارة جهازك المحمول وبخاصة إن كنت تشتغل على الهاتف كثيراً أو تلعب ألعاب كثيرة على الهاتف، فمن خلال هذا التطبيق الرائع ستتعرف على حالة هاتفك أول بأول ومتابعة درجة حرارته كذلك.
التطبيق التاسع: Star Launcher
من خلال هذا التطبيق تستطيع جعل هاتفك يبدو أكثر جمالاً مما هو عليه لأنه يُمكنك من إضافة لانشر جديد على الهاتف وتغيير شكل هاتفك كلياً، بالإضافة إلى تواجد العديد من الخلفيات الرائعة التي من خلالها يُمكن أن تجعل هاتفك أكثر روعة.
التطبيق الأخير: Weird Cuts
التطبيق الأخير في هذه القائمة هو تطبيق خاص بتجميع الصور على هاتفك فمن خلال هذا التطبيق الرائع يُمكن أن تقوم بإنشاء صورة واحدة كبيرة تضم العديد من الصور الخاصة بك، التطبيق بسيط جداً واستخدامه سهل للغاية.
الموضوع من طرف محمد عرفة
مجانا .
المطور :حوحو للمعلوميات. النوع :مجهول . +3 ! يتوافق هذا الموضوع مع جميع أجهزة .
عندما نتحدّث عن أفضل الحميات الغذائية فلا نقصد أفضلها لخسارة الوزن بالتحديد، بل نقصد أفضل الحميات الغذائية بشكلٍ عام، حيث قامت مجموعةٌ من العلماء والأطباء وخبراء التغذية بتصنيف أفضل الحميات الغذائية اعتماداً على مدى إنقاصها للوزن على المدى القريب والبعيد، ومدى غناها بالعناصر الغذائية المهمة، ومدى سهولة اتباع الحمية، ومدى سلامتها، وقدرتها على الوقاية من الأمراض الخطيرة المزمنة وضبطها مثل داء السكري والداء القلبي الوعائي.
بالطبع إذا أردنا الكلام عن أفضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن مثلاً أو أفضلها لضبط داء السكري فقد يختلف الترتيب بعض الشيء، لكننا في هذا المقال سنتحدث عن أفضل الحميات الغذائية بشكلٍ عام والتي تجمع بين هذه الميزات كافةً بشكلٍ متفاوت، والتي يُنصح باتباعها في شكلٍ كبير.
لذا فلنتعرف سوياً على افضل الحميات الغذائية التي ينصح الخبراء باتباعها في عام 2020.
حمية البحر الأبيض المتوسط
لطالما كانت حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الحميات الغذائية على الإطلاق، وما يجعل هذه الحمية مميزة هي أنّها نمط حياة أكثر من كونها حمية ذات تعليمات صارمة يجب الالتزام بها، فقد لاحظ العلماء أنّ سكان البلدان المحيطة بحوض البحر الأبيض المتوسط يتمتعون بصحةٍ أفضل من سكان قارة أمريكا الشمالية، وأرجعوا ذلك إلى نمط غذائهم الغني بالخضار والفواكه والمكسرات وغيرها من الأغذية المفيدة، والفقير بالشحوم المشبعة والكربوهيدرات واللحوم الحمراء.
تُعتبر هذه الحمية أكثر الحميات الغذائية صحيةً على الإطلاق، كما أنّ اتّباعها سهل نسبيا وذلك بسبب غناها بالعديد من الأصناف الغذائية، كما أنّها تُساعد على تخفيض الوزن على المدى القريب والبعيد بشكلٍ نسبي، وتعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط الحمية الأفضل على الإطلاق للمرضى الذين يُعانون من داء السكري، وثاني أفضل حمية بعد حمية أورنيش بالنسبة للمرضى الذين يُعانون من أمراض القلب، ويُمكن القول أنّ ما يُعيب هذه الحمية أنّها مكلفة بعض الشيء، إلّا أنها بلا شك إحدى أفضل الحميات الغذائية.
أفضل الحميات الغذائية
حمية داش
تُعتبر حمية داش ثاني أفضل الحميات الغذائية في عام 2020 بحسب رأي الخبراء، وقد قام الخبراء بوضع هذه الحمية في الأساس بهدف علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني أو الوقاية منه، ويعتمد محتوى حمية داش على الفواكه والخضار ومنتجات الحليب قليلة الدسم والبروتين بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدسم المشبع كاللحوم الدسمة ومنتجات الحليب كاملة الدسم والزيوت الاستوائية بالإضافة إلى السكاكر والحلويات.
تُعتبر حمية داش حمية متوازنة بحق مما جعلها ضمن قائمة افضل الحميات الغذائية، كما أنها تحد الملح بشكلٍ كبير ما يُساهم بضبط ارتفاع الضغط الدموي الشرياني والوقاية من داء القلب الإكليلي، وبشكلٍ مشابه لحمية البحر الأبيض المتوسط تُساعد هذه الحمية على خسارة الوزن على المدى القريب والبعيد، كما أنّها جيدة جداً للمرضى الذين يُعانون من داء السكري، لكن اتباع هذه الحمية أصعب بعض الشيء مقارنةً بحمية البحر الأبيض المتوسط.
أفضل الحميات الغذائية
حمية فليكسيتاريان
حلت هذه الحمية في المركز الثاني ضمن أفضل الحميات الغذائية بشكلٍ مشابه لحمية داش، واسمها هو مزيج لكلمتي مرن ونباتي، وكما يتضح من الاسم تعتمد هذه الحمية بشكلٍ شبه كامل على الحمية النباتية والابتعاد عن اللحوم، ويعود القرار إلى الشخص الذي يرغب باتباع الحمية حول ما إذا كان يرغب بتجنب اللحوم كلياً أو تناول القليل من اللحوم في بعض الأحيان.
تُساعد هذه الحمية على خسارة الوزن على المدى القريب والبعيد وبشكلٍ سريع، كما تُعتبر مناسبة جداً للمرضى الذين يُعانون من داء السكري وداء القلب الوعائي، وبينما يُعتبر اتباع هذه الحمية سهلاً للغاية بسبب وجود العديد من الوصفات اللذيذة والمتنوعة، لكن بعض الأشخاص الذين لا يفضلون تناول الفواكه والخضار قد يجدون اتباع هذه الحمية صعباً جداً، إلا أن نتائجها الملاحظة تجعلها تحتل موقعاً مهما ضمن أفضل الحميات الغذائية.
أفضل الحميات الغذائية
حمية مراقبي الوزن Weight Watchers
تختلف هذه الحمية عن بقيّة أفضل الحميات الغذائية بشكلٍ كبير، حيث تُعتبر هذه الحمية برنامجاً كاملاً تجهزه الشركة التي تحمل ذات الاسم، حيث تقوم الشركة بمساعدة المشتركين على تناول طعامٍ صحي وممارسة التمارين وذلك عبر نظامٍ معقد يتم فيه منح نقاطٍ معينة لكل نوعٍ من الطعام وذلك بحسب قيمته الغذائية.
ما يُعيب هذه الحمية هو أنّها قد تكون مكلفة بحق وذلك بحسب البرنامج الذي تختار اتباعه، لكن ما يُميزها هو أنّها تُساعدك على ابتكار حميةٍ غذائية خاصة بك تُناسب ذوقك ولا تحرمك من أي نوعٍ من الطعام ما يجعل اتباعها سهلاً بحق، وبالطبع تُعتبر هذه الحمية صحيةً بشكلٍ كبير لكن ما يُميزها هو أنّها تساعد على خسارة الوزن الزائد بشكلٍ فعال للغاية، حيث تُعتبر إحدى افضل الحميات الغذائية لخسارة الوزن.
أفضل الحميات الغذائية
حمية مايو كلينيك
تعمل هذه الحمية على صعيدين، فهي من جهة تُركز على إنقاص الوزن بالطبع، وتهتم أيضاً بشكل لا يقل أهمية باتباع نمط حياة صحي. فعند اتّباعك لهذه الحمية المُصنّفة ضمن أفضل الحميات الغذائية، يتوجّب عليك أن تعيد النظر في عادات الأكل التي تتّبعها ونمط غذائك، وبالتالي ينصب اهتمام هذه الحمية على كسر العادات السيئة وإنشاء أخرى أسلم، وكل ذلك يتم بالاستعانة بالهرم الغذائي لمايو كلينيك، حيثُ يؤكّد هذا الهرم على أهمية الخضار والفواكه والبقوليات بشكلٍ عام.
السبب في انتقاء هذه الأطعمة تحديداً يعود إلى كونها لا تحوي الكثير من السعرات الحرارية، مما يسمح لك بتناول كميات كبيرة منها دون زيادة في الوزن. تُعتبر حمية مايو كلينيك أفضل الحميات الغذائية للمرضى الذين يعانون من داء السكري من النمط الثاني، حيثُ أن النمط الغذائي المُتّبع بهذه الحمية يُخفض سكر الدم ويُحافظ عليه ضمن المستوى الطبيعي. كل ما هُنالك أنها تتطلّب صبراً طويلاً، كما أنها قد تكون مُكلفة بالنسبة للبعض.
أفضل الحميات الغذائية
حمية العقل
تجمع هذه الحمية ما بين حميتين هما ضمن أفضل الحميات الغذائية، حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية داش، وتستثني منهما كل ما قد يؤثّر سلباً على صحة الدماغ. فإذاً، تعمل هذه الحمية على الوقاية من الاضطرابات العقلية أو تراجع القدرات الذهنية. وعلى الرغم من أنه لا توجد إلى اليوم طريقة للوقاية من داء الزهايمر، إلّا أن تناول الخضروات والمُكسّرات والتوت قد يُخفض من احتمال نشوء أو تطوّر اضطراب عقلي.
لقد تم الإعلان عن هذه الحمية لأوّل مرّة عام 2015 بعدما نشرت باحثة ورقة علمية أشارت فيها إلى أن هذا النمط الغذائي قد قلل بالفعل من خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة 35% عند المرضى الذين اتّبعوها بشكلٍ مُعتدل، وبنسبة 53% عند الذين التزموا بها بدقّة، فاحتلت على الفور مكانة مهمة بين افضل الحميات الغذائية. وتم بعد ذلك إثبات أن هذه الحمية تتفوّق بالفعل على حميتي البحر الأبيض المتوسط وداش في الوقاية من الاضطرابات العقلية، إلّا أنها ماتزال بحاجة إلى المزيد من التوضيح ولرُبّما إلى وصفات أكثر.
لا تتوقّف القائمة عند هذا الحد، بل توجد عشرات الحميات الأخرى مُتّبعة حول العالم وتلقى أصواتاً مؤيّدة لها هنا وهناك. وكما أشرنا سابقاً، لا تقتصر فكرة الحمية على إنقاص الوزن فقط، بل أن هُنالك حميات قد تقي من أمراض خطيرة أو تُحسّن حالات صعبة يصعب علاجها. وبالنهاية لا يخفى على أحد أن تطبيق بعض الحميات يبدو وكأنهُ مهمة مُستحيلة، لذلك يكون الصبر والالتزام والإرادة القوية مطلباً أساسياً غير مُعلناً إن كُنت ستلتزم بواحدة من افضل الحميات الغذائية.
أحياناً تصلك الكثير من الرسائل على هاتفك أو يكون العديد الكثير من الملاحظات ولا تستطيع قراءة كل هذه الملاحظات أو الرسائل، فلا مشكلة هناك حيلة بسيطة ممكن أن نطبقها على الهاتف لتستطيع من خلالها تحويل النص إلى صوت في الأندرويد، وحتى لا نطيل هيا لننتقل للشرح مباشرة.
حتى تتمكن من استخدام هذه الطريقة فما عليك سوى التوجه للإعدادات الخاصة بهاتفك ثم تختار Accessibility أو إمكانية الوصول بعد ذلك ستظهر لك مجموعة من القوائم تختار منها Installed services أو الخدمات المثبتة، وهنا ستقوم بالنقر على Select To Speak ثم النقر على OK لتشغيلها:
الآن بعد أن قمت بتشغيل هذه الميزة ما عليك سوى التوجه لأي تطبيق موجود في هاتفك سواء تطبيق الرسائل أو الملاحظات وهنا ستقوم بتحديد أي نص تود الاستماع اليه وتلقائياً ستظهر لك هذه العلامة:
والتي تعني الاستماع لهذا النص، بمجرد النقر عليها ستجد أن النص حول إلى صوت بدون مشاكل، بالنسبة للتحكم في هذه الميزة وهي تحويل النص إلى صوت مثل تغير سرعة الاستجابة وتغيير اللغة، ما عليك سوى التوجه للإعدادات مرة أخرى واختيار General Management بعد ذلك تختار اللغة والإدخال Language and Input وأخيراً ستقوم باختيار Text-to-Speech
هنا يُمكنك أن تقوم بتغيير اللغة بسهولة فهذه الميزة تدعم لغات كثيرة جداً كما يُمكنك تغير سرعة القراءة عند تحويل النص إلى صوت، بصراحة هذه الحيلة جميلة جداً وأنصحك بتجربتها لأنها ستوفر عليك الوقت ..
------
الموضوع من طرف محمد عرفة
مجانا .
المطور :حوحو للمعلوميات. النوع :مجهول . +3 ! يتوافق هذا الموضوع مع جميع أجهزة .
في الواقع قيادة فريق ليست أبدًا بالأمر السهل! لأنك في حال تحملت هذه المسؤولية فانت تتحمل مسؤولية فريقك بالكامل وليس مسؤوليتك الفردية، لذلك لا يجب أن تكون هناك فجوة بين ما يجب القيام به وبين رؤيتك لأن الاختلاف هنا سيتسبب بأكبر الخسائر.
لذلك يجب أن تكون قائد الفريق المثالي، ولتصبح كذلك اتبع هذه النصائح.
تأكد من أنه بالفعل فريق
لا يعني وجودك في منصب رئيس أن كل من هو دونك فريق! وجود عمل مترابط يتطلب أن يعتمدوا على بعضهم البعض ويتعاونوا مع بعضهم البعض وهذا ما يجعلهم فريقًا.
ولتعزيز السلوك الجماعي الحقيقي والصحيح، تحتاج إلى التأكد من أن العمل الذي يقومون به يتطلب فعلًا سلوكًا تعاونيًا.
تحديد دور كل فرد
بمجرد أن تعرف أنه فريق مترابط يجب عليك أن تبحث عن ما سيفعله الفريق. تعد أفضل الطرق للقيادة هي التي تحدد الهدف العام للفريق وحقوقه في اتخاذ القرارات والقيمة التي سيخلقها للمؤسسة التي تقودها أنت، وهذه القواعد المخطط لها مُسبقًا هي عامل أساسي للنجاح. وبدون هذا، سوف يتعثر فريقك ويتجول بلا هدف واضح.
ابحث عن طرق لقول “أنا مهتم بك”
ليس بالضرورة قول نفس الكلمات (على الرغم من أن هذا جيد جدًا!)، ولكن المهم أن نعبر بحرية عن حبنا واحترامنا لبعضنا البعض. إن الاحترام المتبادل الذي تحتاجه بين أعضاء فريقك يُؤثر كثيرًا على تحديد قوة فريقك، لا سيما مدى استجابته أثناء النكسات أو التحديات غير المتوقعة. إذا سمحت للعلاقات المتواضعة أن تتفاقم، سيضعف ذلك الفريق. بالطبع لا يمكنك فرض “الحب” والاحترام المتبادل، والصداقة، ولكن يمكنك تصميمها، ويمكنك تعزيزها عندما تراها. وتقبَّل أن الأمر سيستغرق بعض الوقت (أحيانًا سنوات).
كن حنونًا لكن كن حاسمًا
تعد إقالة الأشخاص الذين يقدمون التقارير إليك ويعملون بجد أحد أصعب الأشياء التي يجب على القائد القيام بها، ولكن إذا تركت الأداء دون المستوى وضعيفًا، فأنت بهذا التصرف ستكون قاسيًا بشأن الأداء لبقية الفريق. الحقيقة هي أنه وخاصة مع تطور العمل وتغير المهام، فإن بعض الأشخاص غير قادرين على التكيف، أو المساهمة حسب الحاجة. لذلك لا تتجاهل هذا الأمر عندما يحدث وقم بالتصرف فورًا.
لا تخلق مساواة خاطئة
واحدة من أسوأ الأخطاء التي يرتكبها القادة، تحت ستار خلق الشعور بالاندماج، تكمن في جعل الفريق يشعر “بالمساواة” هذا صحيح! المساواة مهمة وضرورية. ولكن يعلم الجميع أن المساواة ليست حقيقية عندما يتعلق الأمر بأهمية عمل معين، أو مستوى الأداء لعمل يتطلب المحترفين المتمرسين، أو الأهمية النسبية بين المشاريع. الإقرار بأن العمل أو المواهب ليست كلها متساوية، وبالتالي الموارد والمكافأة تكون مختلفة، هو أمر صريح ومتحرر ولا يحتمل الخطأ.
خلق الانتماء في كل اتجاه
التماسك للفريق هو عنصر حيوي للأداء العالي، إذا قمت بإنشاء فريق متماسك، فإن الفريق سينتمي “إليك” في النهاية، كما يحتاج أعضاء الفريق أيضًا إلى الانتماء إلى بعضهم البعض. الشعور بالانتماء يحدث عندما لا يشعر الناس أنهم بحاجة إلى التعديل الذاتي أو إخفاء أنفسهم أو الحراسة. إنهم يثقون في دوافعهم وزملائهم، ويعتقدون بعمق أن لديهم “ظهور تقف بجانبهم وقت الأزمات”، كقائد يمكنك تعزيز هذا جيدًا بين فريقك.
أحد الآثار الجانبية التي لا مفر منها لإعداد فريق قوي هي اللحظات التي يكون فيها التواطؤ. القيل والقال وغيرها هي سرطان وقنبلة موقوتة، وكقائد قد لا تدرك هذه الكارثة إلا بعد فوات الأوان وهذه كارثة أخرى بحد ذاتها. لذلك في اللحظة التي تُخبر فيها فريقك أنك لن تتسامح مع واحدة من تلك الأشياء، فسوف يصعد أعضاؤه إلى درجة أكثر نضجًا وانفتاحًا مع بعضهم البعض ومعك بالتأكيد.
قم برواية قصص نجاح مختلفة لفريقك
بالتأكيد تتشابه قصة فريقك (قصة شركتك أو الصناعة) مع العديد من القصص الأخرى. تساعد هذه القصص في توضيح وجهات نظر أوسع، وتبقينا على اتصال بمهمة أكبر وترتكز على التأثير الذي يمكن أن نحققه في النهاية. خلال المواسم الشاقة، أو الانتكاسات الصعبة، فإن البقاء على اتصال مع هذه القصص المحفزة يخلق مرونة وجرعة من التفاؤل ستؤدي بالتأكيد لأن تتعالى أعلام الأمل.
في النهاية
يجب أن يعلم الجميع أن قيادة الفريق هي واحدة من أصعب التحديات التي تواجه كل قائد. ولكن باتباعك بعض أو كل النصائح السابقة ستكون على طريق صلب وممهد تتمكن من خلاله من تحقيق أعلى العوائد والنجاحات مع فريقك المميز وتحت قيادتك وحكمتك.
مجانا .
مجانا .
مجانا .
مجانا .
مجانا .
